午後４～８時に運動するとよく眠れるらしい

快眠の秘訣は運動

はんぺん太郎です。

人は、体温が下がるときに眠気を感じます。そのため、午後４～８時ごろのタイミングで体を動かすと、きちんと体温が上昇するので、その後、急激に体温が下がり眠くなります。

「ねむログ」というサイトにそう書いてありました。

その他、快眠の秘訣

・眠る環境。暑すぎず、寒すぎず。

・寝る前にパソコンを触らない。

・寝る前にお酒を飲み過ぎない。

・寝る前はほの暗い光の中で、のんびりした気持ちで過ごす。

・体をあたためる。おふろの湯船に重曹を入れて入るとあたたまるらしい。

・昼間に眠り過ぎない。昼まで寝ているとか、昼寝が長いとか。

・ゆったり音楽でもかける。

・気軽な読み物を読む。

・眠る前に仕事のメールをチェックすると､エスプレッソ２杯分の覚醒効果がある。